Allemaal aan de wandel!

Geschreven: dinsdag 02 mei 2017

Het is zo simpel: iedere dag een wandeling maken is eigenlijk goed voor alles. Hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, gewicht en geheugen, ze gaan er allemaal op vooruit. En niet te vergeten: het humeur wordt er beter van. En dat allemaal door met regelmaat een uurtje of langer te lopen. Voorzitter van CMUNF en arts Dirk Vermey heeft het voor u nog eens op een rij gezet in onderstaand verhaal. Nog meer informatie vindt u op de site van de Hartstichting: www.hartstichting.nl/gezond.leven

Wandelen is zo gezond!

“De beste en meest effectieve manier om de gezondheid te stimuleren, is lid worden van een wandelclub”. Dit staat in een studie, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine. Immers, regelmatig wandelen leidt tot een daling van bloeddruk, hartslag in rust, lichaamsvet en cholesterol. Ook hebben wandelaars een betere longfunctie, voelen zich lichamelijk fitter en zijn minder gedeprimeerd dan toen de wandelschoenen nog in de bezemkast stonden.

Op zich is dit niet nieuw. Dat wandelen gezond is, is bekend. Dat wandelen in een groep motiverend werkt voor de deelnemers, ook. Wie met een clubje de paden op gaat, zal eerder geneigd zijn van de bank te komen dan mensen die er in hun eentje op uit trekken. Alleen hoe gezond is wandelen precies?
Dat wilden onderzoekers van de Britse Norwich Medical School weleens weten. Zij analyseerden daarvoor 42 wandelstudies uit veertien landen. In de onderzochte studies wandelden de deelnemers regelmatig minstens één uur achtereen gedurende een langere periode. Ze liepen daarbij in groepsverband en onder begeleiding in de vrije natuur.
De vastgestelde effecten op de gezondheid bleken zoals verwacht groot te zijn. Wandelen is eigenlijk goed voor alles. Hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, gewicht en geheugen, ze gaan er allemaal op vooruit. En niet te vergeten: het humeur wordt er beter van. En dat allemaal door heel simpel met regelmaat een uurtje of langer te lopen. Wandelen heeft nog een voordeel boven andere sporten: het veroorzaakt nauwelijks blessures of verwondingen. De onderzoekers troffen in alle studies een enkele verwonding door struikelpartijen. Daarmee vormen wandelclubs het beste “middel” voor een betere gezondheid, aldus de studie.
De door het onderzoek bewezen voordelen nog eens op een rijtje gezet:

Voor spieren en botten
Wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Door botten regelmatig te belasten worden ze niet alleen sterker, maar wie veel loopt, bouwt zelfs nieuwe botmassa op. Wandelen is ook goed voor het kraakbeen, het elastische weefsel tussen de botten. Veel ouderen merken dat ze pijn hebben als ze hun gewrichten draaien, bijvoorbeeld bij het dansen. Door te weinig beweging is het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor kan men zich soepeler bewegen.

Voor hart en bloedvaten
Dagelijks minstens een half uur wandelen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed. Ook verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Het risico op hartproblemen daalt met 50 procent als er een keer per week een wandeling van een uur wordt gemaakt.

Voor de longen
Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen.

Tegen diabetes
Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.

Voor de hersenen
Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op Alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter.

Tegen depressie
Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen nemen met bijna de helft af.

Voor de nachtrust
Wandelen is ook goed voor de biologische klok, waardoor in- en doorslapen beter lukken. Ook de kwaliteit van de slaap verbetert.

Tegen overgewicht
Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt kan dus flink afvallen: één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar.

Voor de darmen
Dagelijks wandelen stimuleert de stofwisseling en is goed tegen darmverstopping.

Tegen (bepaalde soorten) kanker
Frequent wandelen verkleint de kans op darm-, borst- en baarmoederhalskanker. De overlevingskansen van mensen met darmkanker verdubbelen als ze elke dag een uur of meer wandelen. Voor andere soorten kanker is dit verband (nog) niet aangetoond.

Veel van de genoemde gezondheidseffecten treden pas op als gedurende langere tijd regelmatig wordt gewandeld. Maar wie vandaag begint, voelt zich meteen meer ontspannen en krijgt een beter humeur. Na een week merkt men al dat de conditie beter wordt.

Tenslotte: wandelen geeft de ouderen onder ons de kans om langer zelfstandig te kunnen blijven wonen. Want de spierkracht en het coördinatievermogen die daarvoor onontbeerlijk zijn, worden getraind. Dus doe uw voordeel en meld u aan bij de wandelclub bij u in de buurt.

Dirk Vermey, arts

Bron: Sarah Hanson, Andy Jones: Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis; ,Br J Sports Med 2015;49:11 710-715

Meer informatie, vragen of aanmelden?

Voor meer informatie over de collectieve aanvullende ziektekostenverzekeringen voor Nederlanders die in Frankrijk wonen, kunt u de veel gestelde vragen, de verschillende verzekeringsvormen en wie zijn wij bekijken.

Mocht u daarna nog vragen hebben, wilt u iets weten over uw persoonlijke situatie, hoe u kunt overstappen van uw huidige verzekering of u wilt zich inschrijven, gebruik dan het formulier rechts. Wij nemen dan zo spoedig mogelijk contact met u op.

Dit formulier wordt zowel verstuurd aan de secretaris van de CMUNF alsmede aan Assurances Secara 3000. Het antwoord is dan afkomstig van Assurances Secara 3000.

In specifieke gevallen kunt u zich ook direct wenden tot bestuursleden van de CMUNF: zie pagina “contact

Uw vraag of verzoek

Naam(*)
Please type your full name.

E-mail(*)
Invalid email address.

Telefoonnummer
Invalid Input

Uw vraag of verzoek
Invalid Input

Foutieve invoer

Velden met een * zijn verplicht